La app de powerlifting y gimnasio que convierte cada serie en progreso

Nisus es una app de entrenamiento de fuerza para iPhone y Android pensada para powerlifting y gimnasio. Sirve para registrar cada serie con todo detalle (peso, repeticiones, RPE, fatiga, repeticiones asistidas o parciales y vídeo), ver tu progreso y tus récords, y competir con tu comunidad mediante rangos y rankings en tiempo real de sentadilla, press banca, peso muerto y total.

Una buena app de powerlifting debe registrar el RPE de cada serie, estimar tu 1RM, organizar bloques de entrenamiento y compararte con atletas de tu misma categoría de peso. Nisus reúne todo eso y además añade rangos, rankings por comunidad, recap mensual con tu percentil, Wrapped anual, comparador de vídeos de levantamientos y seguimiento físico con fotos guiadas.

El 1RM estimado (e1RM) se calcula a partir del peso, las repeticiones y el RPE de cada serie. Si una serie no tiene RPE, se calcula como si fuera RPE 10 (esfuerzo máximo), de modo que el dato nunca se infla. Tu mejor e1RM alimenta tus récords, tu rango y tu posición en el ranking.

Un bloque de entrenamiento (o mesociclo) es un periodo de 4 a 6 semanas con un objetivo concreto en el que la carga sube semana a semana; después suele venir una semana de descarga para recuperar antes del siguiente bloque. En la app creas el bloque con sus fechas y un objetivo por ejercicio (por ejemplo, sentadilla 205 kg × 3 a RPE 9): la app toma tu mejor serie previa como referencia y te enseña qué porcentaje del camino llevas recorrido. Cada bloque tiene sus rutinas con series prescritas y RPE objetivo, aparece en el calendario y, al cerrarlo, ves el resumen de cada objetivo.

Hay 9 rangos inspirados en la mitología griega: Efebo, Hermes, Niké, Ares, Heracles, Atlas, Cronos, Zeus y Olimpo. Cada rango es un nivel de fuerza calculado sobre un estándar base de tu sexo y tu categoría de peso, y se asigna por separado a sentadilla, press banca, peso muerto y al total. Subes de rango al guardar entrenos con movimientos de competición.

Sí. Puedes crear una comunidad (tu gimnasio, tu club o tu grupo de amigos) o unirte a una con un código de invitación. Cada comunidad tiene su ranking en tiempo real con podio, por total, sentadilla, press banca o peso muerto, en kilos absolutos o en relativo a tu peso corporal, y sus moderadores pueden revisar reportes de marcas sospechosas para mantener el juego limpio.

Al cerrar cada mes la app te muestra un recap con tu 1RM estimado por movimiento y en qué percentil estás (por ejemplo, top 6 %) dentro de tu categoría de peso y a nivel global. En enero llega el Wrapped: la evolución de tu percentil durante todo el año, con tu mejor mes destacado. Ambos se pueden compartir como sticker en Instagram.

Un check son tus fotos de poses junto con tu peso corporal de ese día. La cámara muestra una silueta de la pose (doble bíceps frontal, dorsales de frente, pecho lateral, doble bíceps de espalda, dorsales de espalda, abdominales y piernas y most muscular) para que te coloques siempre igual. Después puedes comparar dos fechas lado a lado, superpuestas o en mezcla, y generar un timelapse de tu evolución.

Sí. Cada serie puede llevar su vídeo y puedes poner dos vídeos lado a lado, en vertical u horizontal, con el peso, las repeticiones, el RPE y el 1RM estimado de cada uno para ver cómo ha cambiado tu técnica y tu velocidad.

No. Aunque destaca en sentadilla, press banca y peso muerto, puedes registrar cualquier ejercicio de gimnasio, crear ejercicios propios, organizar rutinas y bloques, y seguir tu físico con fotos. Es válida para powerlifting, culturismo, fuerza general e hipertrofia.

Nisus está disponible para iPhone (App Store) y Android (Google Play), en español e inglés, y permite trabajar en kilos o en libras. Tiene modo claro y oscuro y puedes elegir tu color de acento.